Chữa Đau Thần Kinh Liên Sườn Tại Nhà

Các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà có thể hỗ trợ giảm viêm, giảm đau, phục hồi chức năng dây thần kinh và ngăn ngừa các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên người bệnh cần trao đổi với bác sĩ để được chẩn đoán và lập kế hoạch điều trị, chăm sóc phù hợp nhất. 

7 cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả cao

Đau dây thần kinh liên sườn là một dạng đau thần kinh do tổn thương hoặc rối loạn chức năng của một hoặc nhiều dây thần kinh ngoại biên hoặc dây thần kinh trung ương. Tình trạng này gây ảnh hưởng đến các dây thần kinh chạy dọc giữa các xương sườn, dẫn đến cơn đau nhói, nhức hoặc có cảm giác như côn trùng đốt ở xung quanh ngực trên. Cơn đau thường trở nên nghiêm trọng hơn khi cử động đột ngột, cười hoặc ho.

Các nguyên nhân phổ biến gây đau dây thần kinh liên sườn là nhiễm trùng, viêm, chấn thực trực tiếp hoặc thậm chí là liên quan đến một số bệnh lý ở phổi, thành ngực. Các chấn thương và phẫu thuật ở lồng ngực cũng có thể gây ảnh hưởng đến dây thần kinh liên sườn.

Các biện pháp điều trị đau dây thần kinh liên sườn phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản, tuy nhiên trong hầu hết các trường hợp, cơn đau sẽ tự cải thiện mà không cần điều trị. Tuy nhiên vì cơn đau thần kinh nói chung thường khó tiên lượng, do đó tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, bác sĩ có thể đề nghị các biện pháp điều trị y tế hoặc chăm sóc tại nhà.

Bên cạnh thuốc và các liệu pháp y tế, có một số cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà mang lại hiệu quả cao, an toàn và nhanh chóng, chẳng hạn như:

1. Chườm nóng và chườm lạnh

Chườm nóng và chườm lạnh là biện pháp giảm đau hiệu quả và đơn giản nhất mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà. Đối với cơn đau xuất hiện trong 48 giờ đầu, người bệnh được khuyến khích chườm đá hoặc túi chườm lạnh lên khu vực bị tổn thương. Điều này có thể giúp giảm viêm, giảm đau và hạn chế kích thích lên dây thần kinh liên sườn. Sau 48 giờ, người bệnh được khuyến khích chườm nóng để làm giảm căng cơ, tăng cường lưu thông máu và các chất dinh dưỡng đến các cơ bị thương, từ đó hỗ trợ quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể.

Chườm nóng và chườm lạnh như sau:

• Giúp tăng tốc độ chữa lành các tổn thương, tăng cường lưu lượng máu và hỗ trợ phục hồi các mô bị tổn thương.
• Làm dịu các cơn co thắt, khôi phục lưu thông, hỗ trợ thư giãn các cơ và giảm đau.
• Làm gián đoạn việc truyền tín hiệu đau đến não, từ đó kiểm soát cơn đau thần kinh liên sườn, giúp người bệnh thoải mái, dễ chịu hơn.
• Hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích phản ứng ở nhiều cấp độ khác nhau, từ đó hỗ trợ phòng ngừa cơn đau thần kinh liên sườn tái phát trong tương lai.

Liệu pháp nhiệt (chườm nóng và chườm lạnh) là cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà đơn giản, tiết kiệm và có thể thực hiện ngày lập tức. Tuy nhiên người bệnh không nên chườm nóng hoặc chườm lạnh trong một số trường hợp như:

• Có vết thương hở, chảy máu hoặc chảy dịch tại khu vực dây thần kinh liên sườn.
• Có một số bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như đa xơ cứng, tuần hoàn máu kém, chấn thương tủy sống, đái tháo đường, viêm khớp dạng thấp.

Ngoài ra, khi áp dụng biện pháp chườm lạnh và chườm nóng, cần tránh đặt trực tiếp nguồn nhiệt lên da. Điều này có thể gây bỏng, tổn thương bề mặt da hoặc thay đổi màu da vĩnh viễn. Do đó, hãy đặt một mảnh vải nhỏ hoặc khăn giữ da và nguồn nhiệt để tránh các tổn thương không mong muốn.

2. Nghỉ ngơi trong thời gian ngắn

Người bị đau dây thần kinh liên sườn được khuyến khích nghỉ ngơi ngắn hạn và thay đổi các thói quen hoạt động thông thường để cải thiện cơn đau. Nên tránh các hoạt động gắng sức, đặc biệt là hoạt động góp phần dẫn đến chấn thương cơ, chẳng hạn như các môn thể thao va chạm (bóng đá, bóng chuyền, bóng chày), chạy bộ hoặc nâng vật nặng.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo người bệnh chỉ nên nghỉ ngơi trong một vài ngày và không nên bất động cả ngày. Điều này có thể dẫn đến suy nhược cơ, cứng khớp và tăng nguy cơ chấn thương thêm.

Hãy dành 1 – 2 ngày để nghỉ ngơi và giúp cơ thể có thời gian phục hồi tốt nhất. Sau thời gian này, người bệnh nên quay về các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ hoặc tập yoga để tăng cường sức khỏe tổng thể.

3. Bài tập căng cơ liên sườn

Tập thể dục và vật lý trị liệu nhẹ nhàng là một trong những cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà mang lại hiệu quả cao. Các bài tập phù hợp có thể kéo căng các cơ mềm sau chấn thương cơ liên sườn, từ đó cải thiện cơn đau và ngăn ngừa các rủi ro tái phát.

Tùy thuộc vào mức độ tổn thương, người bệnh có thể thực hiện các bài tập sau:

• Bài tập hít thở: Từ từ hít sâu để đưa không khí vào phổi, nhằm mở rộng lòng ngực và giúp các cơ liên sườn hoạt động. Để thực hiện bài tập này, người bệnh có thể đứng hoặc ngồi thẳng lưng, sau đó hít một hơi thật sâu để dồn không khí vào đáy phổi sau đó thở ra nhẹ nhàng. Ngoài ra, người bệnh cũng có thể hít thở bằng cơ hoành bằng cách hít vào trong khi mở rộng cơ bụng, sau đó đẩy không khí từ phổi ra ngoài từ những cơ này. Lặp lại động tác hít thở 5 – 10 lần để cải thiện cơn đau dây thần kinh liên sườn.
• Tư thế yoga cánh cổng: Tư thế cánh cổng có thể kéo căng các cơ liên sườn ở một bên thân, từ đó hỗ trợ giảm đau thần kinh hiệu quả. Để thực hiện tư thế này, người bệnh quỳ bằng hai đầu gối, mở rộng chân phải thẳng sang một bên với xương bánh chè hướng lên trên và chân càng gần mặt đất càng tốt. Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó uốn cong phần thân trên về phía bên phải cơ thể, để tay phải lên chân phải. Tiếp tục vươn cánh tay trái qua đầu để căng xương sườn bên trái. Giữ yên tư thế trong 15 – 30 giây, sau đó lặp lại với phía bên trái cơ thể.
• Kéo giãn về phía trước: Bài tập này được sử dụng để kéo giãn các cơ ở phía sau cơ thể. Để thực hiện bài tập này, người tập ngồi thẳng trên sàn với chân trái thẳng phía trước cơ thể và chân phải uốn cong sao cho lòng bàn chân phải chạm đầu gối trái. Sau đó nghiêng người về phía trước, xoay nhẹ thân và chạm cả hai lòng bàn tay xuống sàn. Giữ tư thế trong 15 – 30 giây sau đó lặp lại ở phía đối diện.

Các bài tập kéo căng cơ liên sườn cần được thực hiện có kiểm soát và ở mức thoải mái. Nếu cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu, người bệnh nên ngừng thực hiện bài tập để tránh gây tổn thương cơ. Ngoài ra, không nên kéo giãn hơn 30 giây mỗi lần, điều này có thể gây căng thẳng và khiến cơn đau thần kinh liên sườn trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Sử dụng thảo mộc tự nhiên

Các loại thảo mộc tự nhiên là một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao và nhanh chóng. Một số loại thảo mộc có tác dụng điều trị đau thần kinh liên sườn bao gồm:

• Húng quế: Húng quế hoạt động như một chất điều chỉnh căng thẳng, ức chế cơn đau thần kinh, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa, đau thần kinh liên sườn hoặc đau dây thần kinh sinh ba. Người bệnh có thể bổ sung húng quế vào chế độ ăn uống để bổ sung các khoáng chất và vitamin, chẳng hạn như natri, mangan, vitamin A, vitamin K, nhằm tăng cường các dây thần kinh.
• Bạc hà: Tinh dầu bạc hà hoạt động như một chất giảm đau, giúp thư giãn và hỗ trợ kiểm soát các cơn co thắt thần kinh. Người bệnh có thể thoa tinh dầu bạc hà pha loãng với dầu dừa hoặc dầu ô liu để cải thiện cơn đau.
• Gừng: Dầu gừng chứa một hợp chất được gọi là zingibain, có đặc tính chống viêm mạnh. Do đó, người bệnh có thể sử dụng dầu gừng để cải thiện cơn đau liên quan đến tình trạng viêm nhiễm hoặc tổn thương dây thần kinh.
• Tinh dầu hoa cúc hoặc oải hương: Tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu hoa cúc có chứa hợp chất Borneol, có tác dụng cải thiện tình trạng viêm và đau thần kinh liên sườn. Người bệnh có thể pha loãng tinh dầu với dầu dừa sau đó thoa lên khu vực đau để cải thiện các triệu chứng.

5. Thay đổi chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống là một cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà hiệu quả nhanh chóng và đơn giản nhất. Có một số loại vitamin, khoáng chất có thể giúp làm giảm tình trạng viêm, hỗ trợ giảm đau dây thần kinh liên sườn và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Mặc dù không có chế độ ăn uống dành riêng cho bệnh nhân đau dây thần kinh liên sườn, tuy nhiên người bệnh được khuyến khích ăn uống theo một số lời khuyên như:

• Thực hiện chế độ ăn uống dựa trên thực vật, nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt và hạn chế thịt động vật, hải sản. Chế độ ăn uống này có thể kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm và ngăn ngừa cơn đau thần kinh liên sườn trở nên nghiêm trọng hơn.
• Kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách thay thế gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt.
• Uống nhiều nước có thể kích thích hoạt động của cơ thể, làm dịu cơn khát, cung cấp năng lượng và hỗ trợ cải thiện cơn đau thần kinh liên sườn. Người bệnh nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau thần kinh.
• Giảm tiêu thụ carbs tinh chế, đồ uống có đường và các chất tạo ngọt bổ sung.
• Tiêu thụ các chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, dầu dừa, dầu ô liu và các loại hạt.
• Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm đóng hộp và thức ăn chế biến sẵn.
• Khi nấu ăn, hãy sử dụng các kỹ thuật lành mạnh như hấp, luộc hoặc nướng. Hạn chế việc nấu thức ăn nhiều lần hoặc các công thức chế biến cầu kỳ.

Thay đổi chế độ ăn uống là một trong những cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà đơn giản nhất. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa tình trạng đau thần kinh tái phát.

6. Thay đổi lối sống

Đôi khi thay đổi phong cách sống có thể giúp giảm đau dây thần kinh, bao gồm đau dây thần kinh liên sườn. Người bệnh được khuyến khích xây dựng lối sống khoa học và năng động, chẳng hạn như:

• Tạo thói quen tập thể dục: Các hoạt động thể chất, vận động, tập thể dục có thể giúp giải phóng endorphin giúp giảm đau một cách tự nhiên. Thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện lưu lượng máu, mở rộng các mạch máu giúp nuôi dưỡng và chữa lành các dây thần kinh bị tổn thương.
• Tăng cường chất lượng giấc ngủ: Ngủ đủ giấc và chất lượng có thể giúp giảm đau dây thần kinh liên sườn. Đôi khi cơn đau thần kinh tọa có thể trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm, do đó người bệnh được khuyến khích tạo thói quen ngủ và nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện sức khỏe thể chất. Người bệnh nên đi ngủ và thức dậy và cùng một thời điểm mỗi ngày, hạn chế uống caffeine để hỗ trợ giảm đau cũng như tăng cường chất lượng giấc ngủ.
• Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu, bia không tốt cho sức khỏe thể chất và có thể khiến cơn đau thần kinh liên sườn trở nên nghiêm trọng hơn. Sử dụng quá nhiều rượu có thể làm tổn thương các dây thần kinh và khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, người bệnh không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày và 4 ly mỗi tuần để cải thiện sức khỏe.
• Không hút thuốc: Khói thuốc lá có thể cản trở quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể, khiến việc phục hồi chậm hơn, đau đớn hơn và tăng nguy cơ dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Do đó, người bệnh nên tránh hút thuốc cũng như tránh khói thuốc lá thụ động để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng.
• Thiện định: Thiền không thể làm giảm cơn đau thần kinh liên sườn ngay lập tức, tuy nhiên có thể đưa tâm trí về trạng thái bình thường và hạn chế khả năng cảm nhận cơn đau. Nghệ thuật thiền định giúp đưa tâm trí khỏi sự tập trung vào cơn đau, từ đó giúp người bệnh cảm thấy thoải mái hơn.

7. Sử dụng thuốc

Nếu các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà không mang lại hiệu quả hoặc hiệu quả chậm, người bệnh có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn để cải thiện cơn đau.

Thuốc giảm đau không kê đơn chẳng hạn như ibuprofen, aspirin và naproxen có thể giúp giảm sưng, đau ở dây thần kinh liên sườn. Bên cạnh đó, acetaminophen cũng có thể can thiệp vào các tín hiệu gây đau gửi đến não, từ đó giảm thiểu mức độ đau đớn và hỗ trợ phục hồi các hoạt động bình thường.

Bên cạnh đó, có một số loại thuốc điều trị tại chỗ không kê đơn khác có thể hỗ trợ cải thiện cơn đau thần kinh liên sườn hiệu quả. Các loại thuốc bao gồm:

• Kem Capsaicin được chiết xuất từ ớt cay, khi thoa lên da sẽ tạo cảm giác nóng rát tạm thời, từ đó cải thiện cơn đau thần kinh liên sườn.
• Lidocain là chất gây tê có tác dụng làm tê liệt tạm thời khi bôi lên da. Thuốc có sẵn ở dạng thuốc mỡ, kem bôi da và miếng dán.

Hầu hết các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà mang lại hiệu quả trong vòng vài ngày đến 8 tuần. Một số cơn đau nghiêm trọng có thể mất nhiều thời gian hơn để cải thiện. Thời gian cải thiện các triệu chứng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau và hiệu quả của quá trình điều trị. Nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Lưu ý khi bị đau dây thần kinh liên sườn

Một số cơn đau thần kinh liên sườn có thể tự khỏi và thuyên giảm dần theo thời gian mà không cần điều trị. Tuy nhiên người bệnh có thể dụng một số cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà để tăng cường khả năng phục hồi.

Bên cạnh đó, để tránh các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và hạn chế các rủi ro liên quan, người bệnh được khuyến cáo lưu ý một số vấn đề như:

• Nghỉ ngơi hợp lý để tránh gây áp lực lên dây thần kinh liên sườn.
• Hạn chế stress, căng thẳng quá mức.
• Tiêm phòng bệnh thủy đậu, mụn rộp, zona thần kinh.
• Sử dụng các thiết bị bảo vệ, chẳng hạn như thắt dây an toàn khi lái xe.
• Trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Các cách chữa đau thần kinh liên sườn tại nhà phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau cũng như khả năng đáp ứng của người bệnh. Các biện pháp này được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên môn nhằm tránh các rủi ro liên quan.

Nếu các biện pháp không mang lại hiệu quả hoặc không giúp kiểm soát cơn đau, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra các triệu chứng và đề nghị các biện pháp giảm đau an toàn, hiệu quả nhất.

Tham khảo thêm:

• Đau Dây Thần Kinh Hông To: Nguyên Nhân, Cách Điều Trị
• Đau Thần Kinh Tọa Uống Thuốc Gì Tốt? Giảm Đau Nhanh?
• Cách phân biệt đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm nên biết