Bài Tập Yoga Cho Người Bị Gai Cột Sống

Có nhiều bài tập yoga cho người bị gai cột sống mang đến hiệu quả giảm thiểu các triệu chứng đau nhức, giúp cơ thể khỏe khoắn, deo dai và hỗ trợ điều trị bệnh cho hiệu quả rất tốt. Tập luyện yoga là phương pháp rất phù hợp với bệnh nhân gai cột sống bởi cường độ tập nhẹ nhàng, chậm rãi, không gây ảnh hưởng đến vùng xương sống.

Tìm hiểu lợi ích của tập yoga với bệnh gai cột sống

Yoga là môn thể thao, có nguồn gốc từ Ấn Độ, được ra đời từ cách đây khoảng 5000 năm. Hiện nay, yoga đã trở nên phổ biến trên khắp thế giới với những lợi ích tuyệt vời như giúp tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và đặc biệt là giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp.

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống có cường độ nhẹ nhàng, nhịp độ chậm rãi, mang đến tác dụng điều hòa, lưu thông khí huyết, giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất. Yoga còn có hiệu quả trong việc kéo giãn và căng cột sống, giải phóng các dây thần kinh bị ảnh hưởng, giúp giảm đau đến 90%.

Ngoài ra, các bài tập yoga sẽ giúp cố định cột sống, giảm áp lực, trọng lượng của cơ lên cột sống và rèn luyện xương khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn.

Hướng dẫn 6 bài tập yoga cho người bị gai cột sống

Không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng có thể áp dụng để chữa bệnh gai cột sống. Đôi khi, việc thực hiện bừa bãi các bài tập thậm chí sẽ làm ảnh hưởng xấu tới quá trình điều trị bệnh. Dưới đây, bài viết sẽ hướng dẫn cho bạn 6 bài tập trị gai cột sống khoa học, đúng kỹ thuật và đem lại hiệu quả điều trị cao.

1. Bài tập yoga tư thế con mèo

Bài tập này tập trung tác động nhẹ nhàng vào cột sống, có tác dụng giảm triệu chứng đau nhức do gai xương.

Thực hiện:

• Quỳ hai đầu gối trên thảm tập, chống hai bàn tay lên sàn sao cho cánh tay và đầu gối có khoảng cách đủ xa (khoảng gần bằng chiều dài của lưng).
• Từ từ hít sâu vào, đồng thời hơi cong lưng lê.
• Nhẹ nhàng thở ra, hóp bụng để đẩy rốn về phía xương cột sống, cúi đầu xuống hướng vào phía trong bụng.
• Lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 8 – 10 lần mỗi ngày.

2. Bài tập yoga tư thế xoay người

Bài tập này tác động rất tốt lên xương sống, giúp thư giãn vùng thắt lưng và giảm đau hiệu quả triệu chứng do gai xương gây ra.

Thực hiện:

• Ngồi với tư thế lưng thẳng, hai chân duỗi thoải mái, đặt song song.
• Xoay thân trên về phía bên phải, đồng thời co gập chân phải lên, lòng bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, chân trái giữ nguyên vị trí ban đầu.
• Khuỷu tay vòng qua đầu gối kéo sát thân người sao cho người gần vuông góc với chân, chú ý giữ lưng ở tư thế thẳng.
• Tay phải chống ra sau sao cho nối với chân trái thành 1 đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây, thả lỏng rồi lặp lại nhưng đổi bên.
• Thực hiện bài tập này từ 10 – 15 phút.

3. Bài tập yoga gập lưng

Bài tập yoga trị gai cột sống này chủ yếu tác động đến vùng thắt lưng, giúp giảm sự căng đau cơ ở vùng lưng và giúp căng gân kheo, phù hợp cho người bệnh bị đau gai thắt lưng.

Thực hiện:

• Đứng ở tư thế thẳng chân, thẳng lưng.
• Hít vào sâu và nhẹ nhàng, gập hai cánh tay vuông góc rồi đặt chồng lên nhau, lòng bàn tay cánh này ôm lấy khuỷu của cánh tay kia.
• Từ từ gập cong lưng xuống sao cho góc vuông của cánh tay ngang tầm với đầu gối.
• Giữ đầu ở trạng thái treo.
• Giữ nguyên tư thế này trong hai phút rồi chùng đầu gối xuống một chút, đặt hai bàn tay lên trên hôn và ứng thẳng lại như tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 5 – 8 lần một ngày.

4. Bài tập yoga kéo căng cột sống

Bài tập này có tác dụng kéo giãn xương cột sống, giúp các vùng cơ xung quanh cột sống trở nên mềm và thích ứng hơn với những phần cột sống bị gai xương.

Thực hiện:

• Đặt bàn chân phải vuông góc với thân người; chân trái hơi nghiêng khoảng 15 độ, mũi bàn chân hướng ra phía ngoài (hãy tưởng tượng ra một đường thẳng nối giữa gót chân phải và giữa lòng bàn chân trái để đặt bàn chân được chính xác hơn).
• Hít vào từ từ rồi nhẹ nhàng đưa tay trái chạm vào gót chân trái, cánh tay phải giơ lên cao, mũi bàn tay hướng lên phía trần nhà.
• Giữ tư thế này trong khoảng 8 giây; trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác những đổi bên.
• Thực hiện lặp lại động tác này 3 – 5 lần ngày.

5. Bài tập yoga tư thế đứa trẻ

Đây là một bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản nhưng mang đến tác dụng không nhỏ trong việc điều trị gai cột sống.

Thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống trước mặt, giữ lưng hơi thẳng.
• Từ từ hạ mông xuống chạm đến gót chân, đồng thời hai cánh tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay tiếp xúc mặt thảm.
• Đầu cúi xuống, phần trán chạm thảm, hít thở sâu và từ từ, giữ đầu óc thư giãn thoải mái.
• Giữ tư thế này trong 8 giây rồi thu tay về phía chân, chậm rãi ngồi dậy để trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác này 3 lần trong một ngày.

6. Bài tập yoga cho vùng xương sống cổ

Bài tập này được coi là một động tác cổ điển, đặc trưng của yoga, được thực hiện dựa trên nguyên tắc kéo – đẩy, có tác dụng kéo giãn cơ toàn thân và đồng thời giảm đau cho vùng xương cột sống.

Thực hiện:

• Chống hai tay lên thảm tập, dồn sức vào hai tay rồi từ từ đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng đến khi thân trên và thân dưới tạo thành hình chữ V ngược.
• Thả lỏng cơ cổ, hít thở sâu và đều đặn, mắt nhìn về phía đùi.
• Kết thúc động tác, từ từ hạ vùng hông và chùng gối xuống.
• Thực hiện lặp lại động tác trên khoảng 3 lần một ngày.

Một số lưu ý khi tập các bài tập yoga trị gai cột sống

Để việc tập luyện yoga sẽ mang lại hiệu quả chữa gai cột sống tốt nhất, người bệnh cần lưu ý tới một số thông tin sau:

• Thảm tập là một dụng cụ không thể thiếu đối với việc tập yoga. Dụng cụ này sẽ giúp hạn chế các chấn thương không mong muốn xảy ra, đặc biệt quan trọng đối với các động tác chống đẩy dùng khuỷu tay hoặc đầu gối.
• Chú ý tới hơi thở là yếu tố quan trọng có vai trò tiên quyết đối với hiệu quả của các bài tập yoga. Khi tập luyện, người tập chú ý hít thở sâu, từ từ, đều đặn, hít vào thở ra theo từng động tác và giữ đầu óc thoải mái, thư giãn.
• Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống cần tập luyện đều đặn và kiên trì. Vùng xương bị gai cần phải được tác động thường xuyên thì mới có thể thu được kết quả.

• Bài tập yoga chỉ được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị. Để chữa bệnh gai cột sống dứt điểm, người bệnh cần áp dụng phương pháp chữa trị bằng thuốc Tây y hoặc Đông y phù hợp theo sự chỉ định của bác sĩ.
• Khi tập yoga cần thực hiện chuẩn và đúng kỹ thuật. Nếu tập sai kỹ thuật thì thậm chí càng tập chăm chỉ, xương cột sống càng bị ảnh hưởng theo chiều hướng xấu.
• Ngoài yoga thì đạp xe, đi bộ, bơi lội,… cũng là những môn thể thao nhẹ nhàng, rất phù hợp với người bị gai cột sống và giúp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả.
• Bên cạnh việc tập luyện thì người bệnh cần kết hợp với một chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh điều độ: Ăn uống đủ chất nhưng cần tránh các thực phẩm quá nhiều đạm và chất béo để ngăn ngừa béo phì; Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… để hạn chế các ảnh hưởng xấu tới sức khỏe; Hạn chế vận động mạnh, mang vác nặng, làm việc quá sức nhằm tránh tổn thương xương cột sống.

Các bài tập yoga cho người bị gai cột sống đều không quá khó để thực hiện. Với một chiếc thảm, một mặt phẳng rộng rãi, thoải mái, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập những động tác này tại nhà vào những khoảng thời gian rảnh rỗi. Kiên trì luyện tập, yoga sẽ mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho bệnh nhân bị gai cột sống.

• 12 Cách Trị Gai Cột Sống Tại Nhà – Mẹo Hay, Dễ Áp Dụng
• Phẫu Thuật Gai Cột Sống Khi Nào? Chi Phí và Lưu Ý