Sau Sinh 2 Tháng Nên Ăn Gì?
Sau sinh 2 tháng nên ăn gì là câu hỏi được nhiều bà mẹ quan tâm. Kể từ tháng thứ 2 sau sinh, cơ thể mẹ đã dần ổn định, do vậy chế độ ăn uống cũng trở nên đa dạng hơn, không cần kiêng khem quá nhiều so với lúc mới sinh. Tuy nhiên, các mẹ vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một số thực phẩm mà các mẹ nên ăn.
Sau sinh 2 tháng nên ăn gì?
Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng các mẹ sau sinh 2 tháng nên ăn gồm có:
1. Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm quan trọng với các bà mẹ. Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất an toàn giúp cơ thể sớm hồi phục sau sinh. Hơn nữa, rau xanh cũng giàu chất xơ giúp các mẹ giảm tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả. Các loại rau lá xanh như rau diếp, rau cải xoăn,… còn chứa nhiều axit folic tốt cho máu. Do vậy, các mẹ sau sinh 2 tháng không nên bỏ qua thực phẩm này.
2. Hoa quả họ nhà cam, quýt
Hoa quả là nguồn cung cấp nước cũng như vitamin dồi dào cho cơ thể. Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi,… còn chứa lượng lớn vitamin C giúp các mẹ sớm hồi phục, ngăn chảy máu ở cổ tử cung. Ngoài ra, trái cây họ nhà cam, quýt… còn chứa nhiều nhiều canxi, giúp hệ xương và răng bé phát triển toàn diện, chống còi xương suy dinh dưỡng hiệu quả.
Đặc biệt, đây cũng là loại hoa quả lợi sữa hiệu quả. Bà đẻ sau sinh ăn cam, quýt, bưởi giúp thông tuyến sữa, chống tắc tia sữa, mất sữa,…
3. Chuối tiêu
Nếu thắc mắc sau sinh 2 tháng ăn được gì thì câu trả lời là chuối tiêu. Đây là loại trái cây chứa hàm lượng sắt cao giúp bổ máu, nhất là với những bà mẹ mất nhiều máu sau sinh. Hơn nữa, mẹ ăn chuối tiêu cũng giúp bé hấp thụ một lượng sắt có trong loại quả này, từ đó giúp phòng chống nguy cơ thiếu sắt ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, chuối tiêu cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh.
4. Táo tàu
Sau sinh 2 tháng nên ăn gì? Câu trả lời là táo. Đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng cho các bà mẹ sau sinh. Theo quan niệm của Đông y, loại quả này giúp bổ máu, chống suy nhược cơ thể. Đặc biệt, nó cũng giàu vitamin và các chất chống oxy hóa – là những dưỡng chất quan trọng với sản phụ cũng như cho trẻ sơ sinh.
5. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh lợi sữa là trái cây được nhiều bà mẹ biết đến. Đặc biệt, nhờ thành phần giàu sắt, magie, kẽm và chất xơ. Đu đủ xanh còn giúp các bà mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, nhuận tràng, bổ máu, tốt cho hệ tiêu hóa.
6. Quả mãng cầu (na)
Mãng cầu hay na chín là loại trái cây mẹ sau sinh 2 tháng nên ăn. Bởi loại trái cây này rất giàu vitamin C có thể tăng cường sức đề kháng giúp mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Ăn mãng cầu sau sinh cũng giúp các mẹ phòng tránh bệnh tật hiệu quả,
Một số lưu ý về chế độ ăn uống sau sinh
Mặc dù sau sinh 2 tháng, các mẹ có thể ăn nhiều loại thực phẩm hơn lúc mới sinh. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé, các mẹ vẫn cần chú ý tránh một số thực phẩm sau cho tới khi hồi phục hoàn toàn.
- Thực phẩm tái sống: Sau sinh 2 tháng các mẹ cần tránh hoàn toàn thực phẩm tái sống. Những thực phẩm này thường có nguy cơ nhiễm khuẩn cao cũng như chứa các chất độc có hại cho đường tiêu hóa, thậm chí có thể gây ngộ độc.
- Một số loài cá biển: Các loại cá biển chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng cũng có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá ngừ,…. Do vậy, các mẹ cần chú ý hạn chế ăn những loại cá này trong giai đoạn đầu sau sinh.
- Trứng sống: Bà đẻ nên kiêng các món ăn từ trứng sống như mayonnaise, sốt dầu trứng,… trong 3 tháng đầu sau sinh bởi trứng sống có thể chứa nhiều vi khuẩn nguy hiểm, dẫn tới đau bụng, đi ngoài,….
- Sản phẩm bơ sữa chưa tiệt trùng: Trước khi ăn những sản phẩm từ sữa, các mẹ cần đảm bảo các sản phẩm này đã được tiệt trùng bởi sữa chưa tiệt trùng có nguy cơ nhiễm khuẩn và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Gan: Sau sinh 2 tháng nên tránh ăn gan bởi đây là bộ phận lọc bỏ chất độc nên bản thân nó cũng chứa nhiều chất độc không tốt cho cơ thể. Các mẹ sau sinh sức khỏe còn kém, do vậy nên tuyệt đối tránh xa loại thực phẩm này.
Hy vọng những thông tin trên giúp các mẹ giải đáp thắc mắc sau sinh 2 tháng nên ăn gì. Các mẹ nên bổ sung nhiều loại thực phẩm nhằm đa dạng nguồn dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần tránh một số thực phẩm nhất định để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
