Hoa Quả Lợi Sữa
Một trong những mục tiêu quan trọng nhất với các bà mẹ sau sinh là duy trì nguồn sữa đầy đủ cho bé. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bên cạnh việc bổ sung các loại thịt, rau củ, ngũ cốc… các mẹ cho con bú cần bổ sung thêm hoa quả lợi sữa. Những loại trái cây này giúp bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho mẹ đồng thời kích thích sữa về nhiều hơn. Vậy những loại quả này là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Hoa quả lợi sữa
Cam
Cam là một nguồn vitamin C tuyệt vời với các mẹ sau sinh. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh ở tất cả trẻ em, kể cả trẻ sơ sinh. Đặc biệt, hàm lượng canxi trong cam còn phong phú hơn các sản phẩm từ sữa. Nếu uống nước cam hợp lý, cam có thể giúp các mẹ chống lại tình trạng tắc tia sữa và giúp gọi sữa về nhiều hơn.
Trung bình, một người cần bổ sung khoảng 75 – 90 mg vitamin mỗi ngày, với mẹ sau sinh cần bổ sung khoảng 120mg, tương đương với khoảng hai quả cam nhỏ.
Quả mơ
Quả mơ được coi là một trong những loại hoa quả lợi sữa mà các mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống sau sinh. Mơ chứa một lượng lớn phytoestrogen có khả năng bắt chước hoạt động của estrogen trong cơ thể, từ đó giúp điều chỉnh lượng hormone tiết sữa. Do vậy, ăn mơ trong thời kỳ cho con bú giúp các mẹ cải thiện lượng sữa của mình tốt hơn. Ngoài ra, quả mơ cũng chứa đầy đủ canxi, kali và vitamin C và A. Đây đều là những chất giúp cải thiện sức khỏe của cả mẹ và bé.
Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là một nguồn galactagogue (chất lợi sữa) dồi dào giúp thúc đẩy sản xuất sữa hiệu quả ở các mẹ sau sinh. Mỗi bà mẹ nên ăn từ ½ tới 1 bát đu đủ xanh sau sinh để tăng lượng sữa cho bé. Có thể dùng đu đủ xanh làm sinh tố với rau bina và cà rốt hoặc nấu với thịt chân giò làm món chính trong các bữa ăn.
Dâu tây
Dâu tây chứa một lượng lớn vitamin C, có thể cung cấp đủ 120 miligam mỗi ngày như khuyến cáo cho các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, dâu tây còn có hàm lượng nước cao, giúp tăng khả năng hydrat hóa. Theo các bác sĩ, bà mẹ cho con bú bắt buộc phải đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể vừa để duy trì sức khỏe tốt vừa giúp tiết sữa cho con. Nếu không cung cấp đủ nước, có thể ảnh hưởng tới khả năng tiết sữa của mẹ. Do vậy, dâu tây được coi là một trong những loại hoa quả lợi sữa mà các mẹ không nên bỏ qua sau sinh.
Quả việt quất
Cũng giống dâu tây, việt quất là loại trái cây rất nhiều nước giúp duy trì lượng chất lỏng cần thiết trong cơ thể mẹ từ đó cải thiện khả năng tiết sữa. Ngoài ra, việt quất còn rất giàu chất chống oxy, thậm chí còn cao hơn nhiều dâu tây, cam hay quýt, có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại.
Chuối
Chuối là loại trái cây chứa nhiều sắt, đồng thời chứa hàm lượng cellulose cao giúp kích thích sản xuất sữa ở các bà mẹ sau sinh. Ngoài ra, chuối rất giàu kali, thành phần quan trọng giúp duy trì và cân bằng chất lỏng cũng như chất điện giải ở người mẹ. Theo các chuyên gia, lượng kali khuyến nghị cho mỗi bà bầu sau sinh là 5.100 miligam. Một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 450 miligam kali, ăn chuối mỗi ngày sẽ giúp các mẹ cung cấp một lượng đủ kali cần thiết để duy trì sức khỏe và tạo sữa cho con bú.
Dưa lưới
Dưa lưới chứa 50 gram vitamin C, gần bằng một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày của một bà mẹ cho con bú. Loại trái cây này cũng chứa lượng nước cao, ngay cả khi so với dưa hấu và dâu tây có thể giúp cung cấp chất lỏng còn thiếu ở các mẹ cho con bú. Do vậy, ăn dưa lưới sau sinh cũng giúp cải thiện số lượng và chất lượng sữa đáng kể.
Vú sữa
Vú sữa được đánh giá là một trong những loại trái cây lợi sữa tốt nhất cho các bà mẹ sau sinh. Không chỉ nhiều nước, vú sữa còn rất giàu vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, glucid, sắt, chất xơ, protein và lipid. Đây là những yếu tố cực kỳ tốt cho cơ thể thể, đồng thời giúp tăng gấp đôi lượng sữa tiết ra ở các mẹ bỉm sữa.
Nho ngọt
Nho là loại trái cây tốt cho những người mới ốm dậy và cũng có tác dụng lợi sữa cho các mẹ sau sinh. Nho thuộc nhóm những loại quả mọng nên chứa lượng nước lớn, giúp tăng khả năng tiết sữa của các mẹ. Hơn nữa, nho cũng giàu vitamin và khoáng chất giúp bổ máu, tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh vẫn còn non yếu do vậy các mẹ không nên ăn quá nhiều khiến bé bị đau bụng, đi ngoài.
Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu fructose, chất xơ và đặc biệt là nước. Ăn dưa hấu không chỉ giúp các mẹ truyền nước vào cơ thể mà còn có cả các khoáng chất cần thiết giúp duy trì hoặc tăng khả năng tiết tiết sữa. Do vậy, nó được coi là một trong những loại trái cây lợi sữa các mẹ không nên bỏ qua.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây tốt cho sức khỏe nổi tiếng trên khắp thế giới. Loại trái cây này chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin A, axit citric, fructose và các chất xơ cần thiết giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ cũng như tăng khả năng tiết sữa. Ăn bưởi sau sinh là một trong những cách giúp các mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con.
Quả na
Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Loại quả này giúp cung cấp 1/5 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể một ngày. Phụ nữ sau sinh ăn quả na cũng giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa. Ngoài ra, na còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa hiện tượng chảy sản dịch sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ cũng đừng ăn nhiều quá để tránh khó tiêu.
Lưu ý dành cho mẹ khi ăn hoa quả lợi sữa
Mặc dù các mẹ cần thêm nhiều loại hoa quả lợi sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, cần chú ý một số điểm sau:
Lựa chọn trái cây như nào
Khi lựa chọn trái cây cần chú ý:
- Chọn trái cây tươi, có xuất xứ rõ ràng, tránh hàng để quá lâu hoặc chứa các chất độc hại cho sức khỏe.
- Nên mua trái cây theo mùa, tránh mua trái cây trái mùa vì có thể những sản phẩm này đã được bảo quản lâu ngày, không còn đủ dinh dưỡng như ban đầu hoặc chứa lượng hóa chất độc hại trong quá trình bảo quản.
- Nên chọn trái cây hữu cơ bởi chúng an toàn hơn cho sức khỏe.
- Nên chọn trái cây tươi, mới hái, khi chọn cần tránh những quả bị bầm dập, nát hoặc có những vết xước lạ.
Sử dụng trái cây lợi sữa như nào?
Các loại hoa quả lợi sữa sẽ phát huy tác dụng tốt nếu được sử dụng và bảo quản đúng cách.
- Trước hết, các mẹ cần rửa sạch trái cây với nước. Có thể ngâm nước muối hoặc xử lý bằng một số loại máy khử độc hiện đại, chất lượng tốt.
- Không nên ăn trái cây chưa rửa bởi ký sinh trùng, vi khuẩn, các chất hóa học trong quá trình trồng và bảo quản có thể vẫn tồn tại phía ngoài rất nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Không nên ăn trái cây quá lạnh bởi sau sinh, sức đề kháng của mẹ bị suy giảm đáng kể, ăn quá lạnh có thể khiến mẹ bị lạnh bụng, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.
- Khi bảo quản hoa quả trong tủ lạnh, cần cất ở ngăn riêng, không để chung với đồ ăn tươi sống.
- Không nên ăn quá nhiều hoa quả một ngày, chỉ nên ăn với một lượng vừa đủ dù rất yêu thích.
Những loại hoa quả lợi sữa trên chỉ mang tính chất tham khảo. Các mẹ có thể thay đổi tùy thuộc và sở thích của mình. Hy vọng những thông tin trên giúp các chị em có thể lựa chọn các loại trái cây phù hợp, chế biến, bảo quản hoa quả đúng cách và có thói quen ăn những loại trái cây lợi sữa hàng ngày để mẹ khỏe, con ngoan.
Tham khảo thêm:
