Giảm Cân Sau Sinh 6 Tháng
Theo các chuyên gia, ¾ phụ nữ sau sinh chưa thể lấy lại vóc dáng sau 1 năm sinh con. Nhiều bà mẹ phải vật lộn với các biện pháp giảm cân để lấy lại được vóc dáng như trước khi mang thai. Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh 6 tháng là điều hoàn toàn có thể thực hiện được nếu áp dụng chế độ ăn uống khoa học cùng chế độ tập luyện hợp lý. Dưới đây là một số gợi ý giúp các mẹ sớm thực hiện được mong muốn của mình.
Giảm cân sau sinh 6 tháng bằng cách ăn nhiều thực phẩm lành mạnh
Để giảm cân sau sinh 6 tháng, các mẹ nên bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống. Những thực phẩm này có nguồn gốc tự nhiên vừa giúp cung cấp năng lượng cho mẹ duy trì hoạt động hàng ngày vừa không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Các mẹ nên bổ sung các thực phẩm như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa,…. Đây đều là thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Cho con bú nếu có thể
Việc cho con bú trong 6 tháng đầu đời cũng là cách giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, việc cho con bú khiến mẹ tiêu hao một lượng calo lớn. Nếu tích cực cho bé bú sau 6 tháng, người mẹ sẽ giảm cân tự nhiên mà không cần phải áp dụng quá nhiều phương pháp ép cân khác.
Kiểm soát lượng calo hàng ngày
Kiểm soát lượng calo nạp vào cũng như lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cũng là cách giúp các mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các mẹ có thể lên thực đơn phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể, từ đó sẽ giúp tránh tình trạng thừa calo.
Nếu buổi sáng bạn nạp quá nhiều calo thì buổi chiều có thể sử dụng các loại thực phẩm ít calo hơn và tăng về số lượng để không bị đói. Với phương pháp này, các mẹ có thể giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả .
Luôn vận động
Vận động thường xuyên là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả nhất với các bà mẹ. Theo các chuyên gia, việc vận động không có nghĩa các mẹ phải chạy thật nhiều hay tập các bài tập đòi hỏi sức vận động cao. Các mẹ chỉ cần thường xuyên đi lại, nấu cơm, dọn dẹp hoặc chỉ đơn giản đi dạo cùng bé cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc
Không ít bà mẹ vì muốn nhanh chóng giảm cân sau sinh mà áp dụng các chế độ ăn uống tiêu cực, kiêng khem hà khắc. Điều này không những không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể suy nhược, thiếu chất, không đủ dinh dưỡng nuôi con.
Để giảm cân sau sinh 6 tháng an toàn, các mẹ nên nghĩ tới chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với bản thân. Nên duy trì các bữa ăn ít calo nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng với sức khỏe. Để giảm cân sau sinh thành công, các mẹ cần uống đủ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể thải độc, mỡ thừa cũng như tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể săn chắc hơn.
Loại bỏ thức ăn nhiều đường, mỡ
Thức ăn nhiều đường, mỡ là một trong những nguyên nhân gây béo phì hàng đầu. Do vậy, các mẹ cần loại bỏ những loại thức ăn này ra khỏi chế độ ăn uống. Đường và mỡ sẽ khiến bạn có nguy cơ béo phì và đập tan mọi ý định giảm cân của các mẹ.
Với những cách giảm cân sau sinh 6 tháng trên đây, hy vọng các mẹ sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn. Để giảm cân sau sinh, điều quan trọng mà các mẹ cần nhớ là duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên và luôn giữ tinh thần thoải mái.
Thao khảo thêm:
