Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh
Béo bụng sau sinh không phải tình trạng hiếm gặp ở các bà mẹ bỉm sữa. Trải qua quá trình mang thai, sinh con, vùng da bụng giãn nở và tích trữ khá nhiều mỡ khiến vòng eo của các mẹ đồ sộ hơn. Để giải quyết vấn đề này, không ít bà mẹ đã thực hiện các cách massage giảm mỡ bụng sau sinh nhằm sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng massage như nào mới mang tới hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu với Wikibacsi.com trong bài viết dưới đây.
Béo bụng sau sinh là gì?
Béo bụng xảy ra khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều tại vùng bụng. Có hai loại mỡ chính thường gặp là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới bề mặt da, có thể sờ, nắn và nhìn thấy được. Trong khi đó, mỡ nội tạng nằm xung quanh các cơ quan nội tạng, là loại mỡ gây tác động xấu đến sức khỏe. Rất khó để cảm nhận được loại mỡ này chỉ bằng việc quan sát đơn thuần.
Nguyên nhân dẫn tới tình trạng béo bụng chính là lớp mỡ nội tạng. Khi mỡ nội tạng quá nhiều, lớp mỡ dưới da sẽ bị đẩy ra ngoài dẫn đến tình trạng bụng tăng số đo một cách không kiểm soát.
Để giảm mỡ sau sinh, nhiều bà mẹ đã thực hiện nhiều cách khác nhau như ăn kiêng, vận động, dùng thuốc,… Tuy nhiên, các phương pháp này chỉ giúp giảm bớt lượng mỡ dưới da. Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất, các mẹ cần loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng.
Vì sao mẹ bị béo bụng sau sinh?
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới béo bụng sau sinh chứ không chỉ do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên. Các nguyên nhân này phải kể tới:
- Hormone: Nội tiết tố ở các mẹ thay đổi trong quá trình mang thai và sinh con chính là một trong những nguyên nhân dẫn tới béo bụng sau sinh. Sự thay đổi này khiến các mô mỡ phần bụng, đùi, tăng lên. Việc các mô mỡ này tăng lên khiến da bụng giãn ra trở thành tấm chắn bảo vệ em bé.
- Di truyền: Béo bụng sau sinh cũng xuất phát từ nguyên nhân di truyền. Các bà mẹ có xu hướng béo bụng, hông, đùi, cánh tay… sau sinh nếu mẹ của họ từng rơi vào tình trạng này.
- Stress: Căng thẳng, mệt mỏi sau sinh chính là nguyên nhân dẫn tới béo bụng. Khi stress cơ thể bạn sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Lượng cortisol quá cao sẽ tạo điều kiện cho mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, mông… nhiều hơn
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Nhiều bà mẹ có xu hướng tẩm bổ quá mức sau sinh vì nghĩ làm như vậy mới đủ dinh dưỡng cho con bú. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến bạn nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu dẫn tới béo bụng.
Massage bụng sau sinh có giúp giảm mỡ?
Các cách massage bụng sau sinh là phương pháp mang tới hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh. Ngoài ra, việc massage bụng cũng mang tới nhiều lợi ích cho bà đẻ, trong đó phải kể tới:
- Việc massage tác động lên mạch máu, giúp các mao mạch máu hoạt động mạnh hơn, từ đó sinh ra nhiệt và giúp quá trình trao đổi chất, tiêu hủy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
- Massage cũng giúp làm ấm bụng, từ đó giảm cảm giác đau bụng, đau dạ con ở mẹ và giúp tử cung sớm co lại kích thước bình thường.
- Việc massage giúp máu lưu thông dễ hơn, giúp làn da cũng được tái tạo và hồng hào, từ đó trị được các chứng thâm, rạn da sau sinh.
- Massage thúc đẩy sự hoạt động của các mô mỡ từ đó làm các mô mỡ bị tiêu hủy.
- Việc massage sau sinh sẽ giúp tống đẩy sản dịch ra ngoài nhanh hơn.
Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh
Các mẹ có thể chuẩn bị một số loại tinh dầu như dầu dừa, nghệ, rượu nghệ, dầu quế,…. để kết hợp cùng trong quá trình massage bụng sau sinh. Những loại tinh dầu này vừa giúp làn da trắng sáng hơn vừa đẩy lùi các vết rạn da hiệu quả.
Sau khi nhỏ vài giọt tinh dầu vào tay các mẹ sẽ tiến hành massage bụng như sau:
- Bước 1: Dùng 2 ngón tay ấn từ rốn tới hông. Lặp lại động tác này từ 3 – 4 lần, trong quá trình ấn, không nên mạnh tay, dùng lực vừa phải để kích thích các huyệt vị giúp việc massage đạt hiệu quả cao hơn.
- Bước 2: Dùng 2 tay xoa đều bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần hoặc có thể làm càng lâu càng tốt. Động tác này giúp các mẹ giảm các cơn đau dạ con hiệu quả. Tuy nhiên, nếu sinh mổ, các mẹ cần tránh động vào vết mổ.
- Bước 3: Nằm ngửa, nắm tay ấn nhẹ vào phần eo sau. Chỉ cần ấn nhẹ, không cần dùng lực quá nhiều bởi có điều này có thể khiến vùng da này bị bầm tím. Ấn nhẹ vào các huyệt ở eo sau giúp lưu thông máu, kích thích đốt cháy mỡ thừa từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh.
- Bước 4: Dùng 2 ngón tay cái ấn vào huyệt vị ở hai cạnh rốn để kết thúc bài massage.
Lưu ý khi massage bụng sau sinh
Để việc massage đạt hiệu quả cao nhất, các mẹ cần chú ý một số điểm sau:
- Các mẹ có thể bắt đầu massage từ 2-3 ngày sau sinh, với các mẹ sinh mổ thì cần sau sinh khoảng 5 – 7 ngày.
- Nếu sinh mổ, trong quá trình massage các mẹ cần chú ý không động vào vết mổ, tránh làm vết mổ nứt ra.
- Nếu cảm thấy khó chịu, đau, tức khi massage bụng, nên dừng lại.
- Trong khi massage các mẹ cũng cần chú ý làm nhẹ nhàng, không tác động lực quá mạnh.
- Cần kiên trì thực hiện massage mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh khác
Bên cạnh việc áp dụng cách massage giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ có thể giảm mỡ bụng bằng một số phương pháp sau:
- Nuôi con bằng sữa mẹ: Sữa mẹ không chỉ là nguồn cung cấp dưỡng chất quan trọng cho bé, giúp tăng đề kháng cho bé mà việc nuôi con bằng sữa mẹ còn giúp bà đẻ lấy lại vóc dáng. Khi cho con bú, lượng calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. So với những bà mẹ không cho con bú, những bà mẹ cho con bú có khả năng giảm cân nhanh hơn.
- Tập thể dục sau sinh: Tập thể dục cũng là phương pháp giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh. Khi cơ thể hồi phục, các mẹ có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng của mình. Ngoài ra, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có tư vấn cụ thể về vấn đề này. Các mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh hay luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio,….
- Sử dụng đai giảm mỡ bụng: Các sản phẩm đai quấn bụng, đai giảm mỡ bụng cũng giúp đẩy lùi tình trạng vòng 2 quá khổ sau sinh của các mẹ. Việc sử dụng đai quấn bụng (gen quấn bụng) là cách cổ điển và hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ bụng của. Ngoài ra, dùng sức nén mà băng quấn tác động lên bụng có thể giúp tử cung trở về kích thước ban đầu sớm hơn bình thường và giúp giảm mỡ bụng sau sinh.
- Uống nhiều nước: Nước rất tốt cho sức khỏe, nhất là với các bà mẹ sau sinh. Uống đủ nước mỗi ngày giúp cấp ẩm cho da, giữ làn da khỏe mạnh, săn chắc. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp các mẹ tẩy sạch các chất độc. Hơn nữa, nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống có tác động rất lớn tới vóc dáng của mẹ sau sinh. Một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, các mẹ không nên thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, khắt khe bởi vẫn cần đủ dinh dưỡng để cho bé bú. Thay vào đó hãy thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân từ từ, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi.
Trên đây là chia sẻ về cách massage giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ. Nếu các mẹ có sức khỏe yếu hay chưa biết cách massage thì có thể sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh. Trong quá trình massage cũng cần chú ý tới sức khỏe, nếu cảm thấy khó chịu hoặc đau, các mẹ cần dừng lại ngay. Ngoài ra, có thể áp dụng thêm nhiều phương pháp khác nhau để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ sau sinh.
