Cách Giảm Ham Muốn Ở Nam Giới
Trong trường hợp nghiện “yêu” quá độ, cần thực hiện một số cách làm giảm ham muốn ở nam giới. Tuy nhiên, nên lựa chọn những biện pháp an toàn, điều độ để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý và sinh sản.
Vì sao phải kiềm chế ham muốn tình dục ở nam giới?
Ham muốn tình dục là nhu cầu sinh lý của cả nam và nữ giới. Tuy nhiên, đa phần nam giới đều có ham muốn mạnh mẽ hơn so với phái nữ. Ngoài ra, nhu cầu tình dục cũng có sự khác biệt ở mỗi người tùy thuộc vào môi trường sống, thể trạng, mối quan hệ tình cảm,…
Ham muốn tình dục là một trong những khía cạnh phản ánh sức khỏe sinh lý. Luôn có ham muốn khi ở cạnh bạn tình cho thấy nam giới có sức khỏe tốt và nồng độ testosterone ổn định. Tuy nhiên, cũng có nhiều trường hợp nam giới ham muốn tình dục quá độ khiến bạn tình cảm thấy mệt mỏi do không thể đáp ứng.
Ham muốn tình dục quá độ (nghiện sex) thường gặp ở nam giới có thói quen thủ dâm thường xuyên, xem phim ảnh, sách báo gợi dục hoặc quan hệ tình dục quá mức. Tình trạng này khiến cho sức khỏe và tâm lý của nam giới bị ảnh hưởng đáng kể. Ngoài ra, ham muốn tình dục quá độ cũng dẫn đến những hành vi suy đồi, đi ngược lại với quy tắc đạo đức và xã hội.
Khi có kích thích tình dục, não bộ sẽ tăng sản sinh enkephalin và endorphin có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn, mang đến cả giác phấn khích và hứng thú. Cũng vì lý do này mà nhiều nam giới nghiện “yêu” và mất khả năng kiểm soát ham muốn tình dục của bản thân.
Để bảo vệ sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh lý nói riêng, nam giới cần học cách giảm ham muốn an toàn và điều độ. Nếu đã có bạn tình, vợ hoặc bạn gái nên giúp đỡ nam giới kiềm chế ham muốn để mối quan hệ của cả hai trở nên hòa hợp hơn.
Cách giảm ham muốn ở nam giới điều độ, an toàn
Ham muốn tình dục quá độ gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe nam giới và ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống vợ chồng. Để giảm nhu cầu tình dục một cách lành mạnh, nam giới có thể thực hiện một số biện pháp sau:
1. Tránh tiếp xúc với sách báo, phim ảnh gợi dục
Trong bối cảnh bùng nổ thông tin như hiện nay, không ít nam giới có thói quen xem sách báo và phim ảnh có nội dung gợi dục. Thực tế, những nam giới chưa có bạn tình thường tìm đến các nội dung kích thích tình dục nhằm sản sinh ham muốn và thủ dâm để giải tỏa. Tuy nhiên, việc tiếp xúc quá thường xuyên với phim ảnh gợi dục sẽ khiến não bộ liên tục tiết các morphin nội sinh.
Tình trạng này kéo dài sẽ gây ra hiện tượng nghiện “yêu” và khiến nam giới luôn nghĩ về tình dục mà quên đi những khía cạnh quan trọng khác như công việc, học tập, gia đình và bạn bè. Liên tục tiếp xúc với các nội dung đồi trụy sẽ kích thích phái mạnh thủ dâm hoặc quan hệ tình dục để giải tỏa. Một số người còn có xu hướng quan hệ không an toàn để thỏa mãn nhu cầu tình dục.
Để giảm ham muốn một cách an toàn, nam giới nên tránh tiếp xúc với sách báo và phim ảnh gợi dục. Tránh xe những nội dung đồi trụy sẽ giúp xây dựng đời sống tình dục lành mạnh và giảm thời gian suy nghĩ về chuyện “yêu”. Thay vì xem phim ảnh gợi dục, nam giới có thể dành thời gian rảnh rỗi để chăm sóc bản thân, gia đình hoặc thực hiện một số sở thích lành mạnh hơn.
2. Không lạm dụng thủ dâm
Thủ dâm là hình thức giúp giải tỏa ham muốn trong trường hợp không thể quan hệ tình dục. Về cơ bản, thủ dâm không phải là thói quen xấu. Ngược lại, thủ dâm đúng cách với tần suất thích hợp còn giúp giải tỏa căng thẳng và thỏa mãn ham muốn tình dục.
Tương tự như quan hệ tình dục thông thường, khi thủ dâm nam giới vẫn sẽ có khoái cảm thông qua việc não bộ sản sinh endorphin, epinephrine, dopamine,… Khoái cảm này sẽ kích thích nam giới thủ dâm thường xuyên để thỏa mãn và giải tỏa ham muốn tình dục. Tuy nhiên, thủ dâm quá độ sẽ khiến cho nam giới chỉ nghĩ đến chuyện “yêu” và khó có thể kiềm chế ham muốn của bản thân.
Ngoài ra, thủ dâm quá độ cũng là nguyên nhân gây xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, yếu sinh lý và tăng nguy cơ mãn dục sớm. Mỗi lần thủ dâm nam giới sẽ xuất một lượng tinh dịch tương tự như quan hệ tình dục bình thường. Chính vì vậy, thói quen lạm dụng thủ dâm có thể khiến sức khỏe sinh lý và sinh sản của nam giới suy giảm trầm trọng.
3. Tập thể dục – Cách giảm ham muốn ở nam giới điều độ
Tập thể dục là biện pháp giúp tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới. Tuy nhiên với những trường hợp nghiện sex, hoạt động thể chất giúp giải phóng năng lượng dư thừa và giảm ham muốn ở nam giới một cách điều độ, cân bằng. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp phái mạnh giảm thời gian rảnh rỗi trong ngày, qua đó hạn chế tần suất tiếp xúc với phim ảnh, nội dung đồi trụy và ít nghĩ đến chuyện “yêu” hơn.
Tập thể dục mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hỗ trợ giảm stress, căng thẳng và điều chỉnh chức năng của hệ thần kinh trung ương. Khi luyện tập, não bộ cũng sẽ tăng sản sinh endorphin có tác dụng cải thiện sự tự tin, tăng cường chất lượng giấc ngủ và hướng nam giới đến lối sống lành mạnh. Nam giới duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ có ham muốn tình dục vừa phải, ít gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và các rối loạn tình dục thường gặp khác.
Đối với nam giới có ham muốn tình dục quá độ, nên thực hiện các bộ môn như chạy bộ, bơi lội, đánh cầu lông, tennis,…. Ngoài ra, có thể thực hiện một số bài tập cải thiện cơ đáy chậu để nâng cao sức khỏe tình dục một cách lành mạnh.
4. Tập trung cho công việc, gia đình
Những người có ham muốn tình dục quá độ thường nghĩ đến chuyện “yêu” mọi lúc mọi nơi. Tình trạng này khiến cho nam giới khó có thể tập trung khi học tập và làm việc một cách hiệu quả. Để giảm ham muốn tình dục, nam giới cần nỗ lực vượt qua cám dỗ và tự nhắc nhở bản thân phải tỉnh táo.
Bên cạnh việc hạn chế tiếp xúc với nội dung đồi trụy, nam giới nên tập trung cho công việc và gia đình thay vì chỉ nghĩ đến quan hệ tình dục. Tập trung cho công việc sẽ giúp nam giới giảm thời gian rảnh rỗi và ít nghĩ đến chuyện “yêu”. Hơn nữa, những thành tựu trong công việc cũng giúp phái mạnh có động lực để khẳng định năng lực và cải thiện bản thân mỗi ngày thay vì chìm đắm trong những cám dỗ.
Đối với những người đã có gia đình, nên dành thời gian để hỗ trợ bạn đời làm việc nhà và chăm sóc con cái. Niềm vui từ những hành động nhỏ này sẽ giúp nam giới quên đi sự ám ảnh về tình dục và hướng đến cuộc sống lành mạnh hơn.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và sinh lý của nam giới. Nam giới ham muốn tình dục quá độ nên điều chỉnh chế độ ăn để giảm bớt nhu cầu “yêu”. Thực tế, việc giảm dung nạp thực phẩm tăng cường sinh lý nam và bổ sung thực phẩm phù hợp có thể giúp phái mạnh kiểm soát ham muốn một cách điều độ, an toàn.
Nam giới ham muốn tình dục quá độ nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
- Cam thảo có chứa một số chất làm giảm nội tiết tố nam. Đối với nam giới có ham muốn quá mức, nên dùng 1 tách trà cam thảo mỗi ngày để giảm ham muốn và điều chỉnh nhu cầu tình dục một cách điều độ hơn.
- Dùng 1 tách cà phê mỗi sáng không chỉ giúp tăng sự tỉnh táo mà còn giúp nam giới giảm tình trạng ham muốn tình dục quá mức. Caffeine có trong cà phê có tác dụng ức chế thần kinh khiến cho não bộ bị căng thẳng và điều này sẽ giúp cho hệ thần kinh ít nhạy cảm hơn với những kích thích tình dục. Tuy nhiên để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nam giới chỉ nên uống 1 tách cà phê mỗi ngày.
- Nam giới mắc chứng nghiện “sex” nên dùng trà bạc hà mỗi ngày để giảm ham muốn tình dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạc hà giúp ổn định testosterone và giữ ham muốn tình dục ở mức vừa phải. Do đó, nam giới có thể bổ sung thức uống từ loại thảo dược này để thoát khỏi tình trạng ham muốn tình dục quá độ.
- Ngoài ra, nam giới cũng nên bổ sung rau xanh, sữa chua, các loại củ và trái cây. Nhóm thực phẩm lành mạnh này sẽ giúp điều hòa nồng độ nội tiết trong cơ thể và giúp giảm sự nhạy cảm quá mức của hệ thần kinh trung ương đối với kích thích tình dục.
Ngoài các loại thực phẩm nên bổ sung, nam giới có nhu cầu tình dục cao nên hạn chế các loại thực phẩm sau:
- Hàu và các loại hải sản chứa nhiều đạm, kẽm,…
- Trứng vịt lộn
- Giá đỗ
- Các loại đậu
6. Tư vấn tâm lý
Ham muốn tình dục quá độ đôi khi bắt nguồn từ những vấn đề tâm lý. Một số nam giới bị ám ảnh quá mức về tình dục do những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Trong trường hợp này, nên tư vấn tâm lý để giải tỏa những vướng mắc về mặt tinh thần và xây dựng đời sống tình dục lành mạnh hơn.
Nếu có thể, nam giới nên cùng bạn tình đến gặp chuyên gia tâm lý. Chuyên gia sẽ giúp các cặp đôi xác định nguyên nhân và tháo gỡ những vấn đề trong đời sống tình dục của cả hai. Trong trường hợp nam giới từng bị lạm dụng tình dục hoặc gặp phải các sự kiện có liên quan đến tình dục, sự hỗ trợ của bạn đời sẽ giúp phái mạnh vượt sự ám ảnh để hướng đến cuộc sống lành mạnh và khoa học.
7. Sử dụng thuốc khi cần thiết
Đối với nam giới có ham muốn tình dục quá độ và không thể kiểm soát bằng các biện pháp trên, bác sĩ sẽ chỉ định dùng một số loại thuốc. Các loại thuốc này được nghiên cứu, phát triển để điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe nhưng có thể gây ra tác dụng phụ làm giảm ham muốn tình dục. Vì vậy, trong trường hợp cần thiết, nam giới sẽ được dùng thuốc an thần, thuốc điều trị phì đại tuyến tiền liệt, thuốc kháng histamine H1, H2,…
Sử dụng thuốc chỉ là giải pháp tạm thời giúp nam giới kiềm chế ham muốn để tránh những hành vi suy đồi, đi ngược lại với quy chuẩn đạo đức và xã hội. Song song với sử dụng thuốc, nam giới nên thực hiện các biện pháp làm giảm ham muốn một cách điều độ và can thiệp tư vấn tâm lý để học cách kiềm chế nhu cầu của bản thân.
Trên đây là một số cách giảm ham muốn ở nam giới lành mạnh, điều độ và không gây hại cho sức khỏe. Nam giới cần lưu ý không nên kiềm chế nhu cầu tình dục bằng cách thực hiện các thói quen thiếu khoa học như uống rượu bia, hút thuốc lá, thức khuya, stress,… Trong trường hợp cần thiết, nên tìm gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn giải pháp phù hợp nhất.
Tham khảo thêm:
